Напишите нам
Мы любим общаться!Критикуйте, советуйте, улучшайте!
Мы любим общаться! Критикуйте, советуйте, улучшайте!

Профилактика нарушений сна

Нарушения сна могут возникать из-за приема некоторых лекарственных препаратов. Ниже приведен их список. Если вы страдаете от нарушений сна и при этом принимаете данные препараты, посоветуйтесь со своим лечащим врачом о целесообразности их замены или отмены:

  • этанол;
  • кофеин;
  • кортизон;
  • адренокортикотропин;
  • гипотензивные препараты;
  • антидепрессанты;
  • статины;
  • хинолоны (ряд антибактериальных препаратов) - моксифлоксацин, гатифлоксацин и другие;
  • оральные контрацептивы;
  • психостимуляторы;
  • амфетамины;
  • эфедрин;
  • теофиллин;
  • агонисты допамина;
  • женьшень и другие адаптогены;
  • никотиновая кислота (ниацин);
  • мочегонные препараты;
  • противоотечные препараты;
  • препараты для снижения аппетита;
  • тиреотропные препараты;
  • противоопухолевые препараты.

При лечении нарушений сна часто прописывают успокоительные и снотворные препараты. Важно понимать, что при бесконтрольном их применении они способны ухудшить течение нарушений сна.

Для предотвращения возникновения нарушений сна и во время лечения этих расстройств необходимо придерживаться лечебно-профилактических правил:

  • Если вы имеете избыточный вес, снизьте его до нормальных значений.
  • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время - лучше всего это делать по будильнику.
  • Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, встаньте и займитесь каким-нибудь делом. Например, сделайте теплые ножные ванны, подышите свежим воздухом на балконе. Не стоит читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Дождитесь, когда вам захочется спать, и снова ложитесь в кровать.
  • При плохом сне ночью старайтесь избегать «досыпаний» днем.
  • Совершайте спокойные прогулки на свежем воздухе перед сном.
  • За 3 часа до сна исключите курение и прием алкоголя.
  • За 3 часа до сна не выполняйте интенсивных умственных и физических нагрузок.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна.
  • Также за 4 часа до сна прекратите употребление кофе, крепкого чая, какао и других кофеинсодержащих напитков.
  • Не употребляйте на ужин жирную, тяжелую, острую пищу.
  • Спите в проветриваемом помещении.
  • Обеспечьте комфортную температуру - +18-20 ºС.
  • Если у вас холодные стопы, делайте перед сном горячие ножные ванны или выполняйте легкий самомассаж голеней и стоп ног.
  • Поднимите изголовье кровати на 10-15 сантиметров так, чтобы голова была выше ног.
  • Спите на боку.
  • Используйте специальную ортопедическую подушку для сна на боку.

Ответственно отнеситесь к лечению нарушений сна:

  • Не занимайтесь самолечением.
  • Не отказывайтесь от препаратов, хирургических операций и дополнительных методов лечения, назначаемых вашим врачом.
  • Посещайте врача-оториноларинголога не реже 1 раза в год.
  • Посещайте врача-невролога каждые 3-6 месяцев.
  • Контролируйте артериальное давление. Ежедневно проводите его измерения.
Войти
Обратная связь