Напишите нам
Мы любим общаться!Критикуйте, советуйте, улучшайте!
Мы любим общаться! Критикуйте, советуйте, улучшайте!

Профилактика ожирения

При лечении ожирения необходима поведенческая терапия для создания мотивации к постепенному снижению веса. Для этого необходимо прежде всего составить график приема пищи, лекарств и физической нагрузки и четко следовать ему. Также нужно завести дневник, в котором вы ежедневно будете регистрировать свой вес и количество калорий.

Измените свои пищевые привычки:

  • определите, почему вы переедаете (в результате стресса или от скуки);
  • старайтесь в магазине покупать необходимые продукты только согласно заранее составленному списку;
  • не покупайте полуфабрикаты, магазинные салаты, а также продукты с высоким содержанием сахара;
  • тщательно изучайте состав продуктов, прежде чем положить их в корзину;
  • не принимайте пищу «за компанию», если вы не голодны;
  • не принимайте пищу, когда смотрите телевизор, работаете за компьютером, читаете книгу;
  • ешьте только на кухне, используя небольшую по объему посуду (тарелки, чашки, миски);
  • убирайте еду со стола, не оставляйте ее на видном месте;
  • всегда носите с собой бутылку минеральной воды;
  • соблюдайте диету, не пытайтесь убедить себя, что сейчас вы съедите торт или курицу-гриль, а завтра снова вернетесь к диете. Не поддавайтесь соблазнам и провокациям!

Ежедневно увеличивайте количество времени, проведенное на свежем воздухе. Помните: потеря 50 % массы тела – это уже победа, а 80 % – истощение, поэтому нужно вовремя остановиться и не впасть в крайность.

При ожирении важно соблюдать пожизненную специальную диету:

  • количество калорий в сутки у женщин не должно превышать 1400 ккал, а у мужчин – 1600 ккал;
  • необходимо ограничить употребление в пищу соли до 5 граммов в сутки;
  • в рацион нужно включить продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты (льняное масло, нежирные сорта рыбы);  
  • стоит исключить консервы, копчености, острые приправы, жирные сорта мяса, жирные соусы (например, майонез), крепкий чай, кофе, алкоголь;
  • предпочтительны блюда из нежирных сортов мяса – тушеные, вареные, протертые, запеченные. Исключите стейки, отбивные, шашлык;
  • полезны овощные протертые супы, творожные запеканки, продукты, богатые клетчаткой (хлеб из муки грубого помола, отруби, каши из злаков и круп, не подвергавшихся плющению или шлифовке);
  • из диеты необходимо исключить продукты с высоким содержанием сахара: питьевые йогурты, сырки, творожные массы, сдобу, пирожные, молочный шоколад, конфеты, сладкие газированные напитки;
  • молоко и кефир только 0,5-1 % жирности;
  • необходимо пить не менее 1,5-2 литров жидкости в день (отвар шиповника, зеленый чай, несладкий компот из фруктов, морсы, кисели);
  • прием пищи дробный – до 6 раз в день маленькими порциями, пищу нужно тщательно пережевывать.

Ответственно отнеситесь к лечению ожирения:

  • Не занимайтесь самолечением.
  • Не отказывайтесь от препаратов и других методов лечения, назначаемых вашим врачом.
  • Не принимайте слабительные средства, чаи для похудения и биологически активные добавки растительного происхождения, не посоветовавшись с лечащим врачом. Компоненты этих препаратов могут оказать разрушительное влияние на почки, печень, сердечно-сосудистую систему, стать причиной инфаркта и даже привести к непроходимости кишечника.
  • Консультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу приема любых лекарственных препаратов – возможны противопоказания!
  • Каждые три месяца проходите осмотр у врача-эндокринолога, врача-гастроэнтеролога и врача-кардиолога.
  • Каждые полгода сдавайте анализ крови на уровень глюкозы.
  • Каждые полгода сдавайте анализ крови – липидограмму.
  • Откажитесь от фастфуда, курения табака и алкоголя.
  • Старайтесь вести активный образ жизни.

Ожирение – это заболевание, которое за последние десятилетия приняло характер пандемии. Ожирение существенно снижает качество жизни и грозит серьезными осложнениями. Но в арсенале современной медицины есть эффективные способы лечения этого заболевания, позволяющие вернуть вам радость свободного движения.

Войти
Обратная связь