Напишите нам
Мы любим общаться!Критикуйте, советуйте, улучшайте!
Мы любим общаться! Критикуйте, советуйте, улучшайте!

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата

Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата должна выполняться с рождения ребенка:

  • Проводите профилактику рахита.
  • Следите за тем, чтобы в питании ребенка было достаточно белка, кальция и фосфора.
  • Не сажайте ребенка раньше, чем он может это сделать самостоятельно.
  • Не учите малыша ходить, пока он самостоятельно не встал на ноги. Не используйте ходунки у детей, которые не могут самостоятельно вставать.
  • Малышам полезен массаж, занятия гимнастикой, активный образ жизни.

Родителям школьников также важно следить за соблюдением лечебно-профилактических правил:

  • Не разрешайте ребенку длительное время проводить в положении сидя (за компьютером, перед телевизором). Следите за тем, чтобы ребенок сидел с прямой спиной.
  • Позаботьтесь о нормальном освещении рабочего места ребенка - плохое освещение заставляет сутулиться при чтении или письме.
  • Выбирайте стол и стул для ребенка по его росту. При сидении за столом спина ребенка должна быть прямая, а колени должны быть согнуты под углом 90º.
  • Максимальный вес рюкзака ребенка в 1-3 классе должен составлять 2,5 килограмма. Не разрешайте своему ребенку носить вместо рюкзака сумку, которая носится на одном плече. Не разрешайте носить рюкзак на одном плече.
  • Обеспечьте ребенку ровное, умеренно жесткое спальное место, удобную подушку. Не кладите слишком высокую подушку.
  • Следите за тем, чтобы ребенок активно двигался, посещал спортивно-оздоровительные секции, укреплял мышечный корсет спины.
  • Полезны упражнения для укрепления свода стопы: перекаты стопы с пятки на носок, катание бутылки стопой, хождение на боковых поверхностях стопы.

Взрослым также необходимо соблюдать лечебно-профилактические правила:

  • Откажитесь от курения.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Избегайте длительного нахождения в сидячем положении, малоподвижного образа жизни.
  • Если вы вынуждены длительное время сидеть, например, за рабочим столом, каждые 20-25 минут делайте разминку: пройдитесь по комнате, потяните мышцы спины, сделайте вращательные движения руками.
  • Избегайте набора лишнего веса.
  • Не допускайте ношения тяжелых предметов в одной руке. Важно распределять вес одинаково на обе руки.
  • Поднимая тяжелый предмет, не наклоняйтесь к нему, а опускайтесь приседая. То есть поднимайте тяжелые предметы за счет мышц бедер и ягодиц, а не за счет мышц спины.
  • Для сна выбирайте ортопедический матрац и ортопедическую подушку.
  • Употребляйте продукты, богатые кальцием: творог, йогурт, сыр и другие молочные продукты. Соблюдайте норму кальция в сутки: во время климакса - 1200 мг кальция, после менопаузы - 1500 мг, до менопаузы - 1000 мг.
  • Употребляйте продукты, богатые фосфором: рыбу, морепродукты, брынзу. Суточная норма фосфора - 1500 мг.
  • Употребляйте продукты, богатые витамином D: сливочное масло, сметану, говяжью печень, яйца. Суточная норма витамина D - 800 МЕ.
  • Также употребляйте суточную норму магния - 400 мг, фосфора - 1500 мг и витамина D - 800 МЕ.
  • Старайтесь избегать травм позвоночника и суставов.
  • Не переохлаждайтесь.

Ответственно отнеситесь к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата:

  • Не занимайтесь самолечением.
  • Не отказывайтесь от препаратов, хирургических операций, назначаемых вашим врачом.
  • Проходите денситометрию в профилактических целях после менопаузы каждые 2-3 года.
  • При диагностированном остеопорозе проходите денситометрию ежегодно, регулярно сдавайте лабораторные анализы.
  • После 35 лет посещайте врача-ортопеда каждые 3-5 лет для профилактического осмотра.
  • Своевременно лечите инфекционные заболевания.
  • Не допускайте развития хронических очагов воспаления.
  • Старайтесь избегать обострения хронических заболеваний.

Помните, что заболевания опорно-двигательного аппарата склонны к быстрому переходу в хроническую форму, а некоторые быстро прогрессируют и приводят к необратимым патологическим изменениям. Позаботьтесь о своем здоровье - при первых признаках болезней опорно-двигательного аппарата незамедлительно обращайтесь к врачу.

Войти
Обратная связь